senam diabetes

Upaya penanganan untuk pasien DM atau diabetes melitus agar mencegah terjadinya komplikasi yaitu pola teratur pasien DM untuk melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, sebab dengan berolahraga dapat menjaga kebugaran tubuh, menurunkan berat badan serta dapat memperbaiki sensitivitas insulin dan dapat pula memperbaiki kadar gula dalam darah sehingga pasien DM sangat disarankan untuk berolahraga paling tidak 3 kali sepekan selama 30 menit. Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga aerobik seperti jalan kaki, bersepeda, berjogging serta berenang, namun olahraga disesuaikan dengan umur dan status kebugaran jasmani individu, jika pasien DM yang masih sehat saja, intensitas olahraganya dapat pula ditingkatkan, namun jika pasien tersebut mengalami banyak komplikasi harap olahraganya dikurangi.

Namun Ada juga aktifitas fisik yang disarankan oleh pasien DM yaitu gerakan senam kaki diabetes, fungsi senam ini  diharapkan komplikasi yang terjadi pada kaki pasien DM seperti luka infeksi yang tidak kunjung sembuh serta menyebar luar akan dapat tidak terjadi, gerakan senam ini sangat mudah sekali dilakukan baik didalam maupun diluar ruangan serta waktu yang dilakukan untuk olahraga ini juga tidak begitu lama hanya sekitar 15-30 menit dan tidak memerlukan peralatan yang rumit namun anda hanya bisa menggunakan kursi dan sehelai koran bekas.

senam kaki (c) shofiatussholihah.blogspot.com

Seperti yang dilansir lkc.or.id, Berikut gerakan senam kaki bagi pasien diabetes melitus :

#1 Bisa dilakukan dalam posisi duduk tegak diatas bangku dan kaki menyentuh kelantai
#2 Letakkan tumit kaki dilantai, jari-jari dari kedua belah kaki diluruskan keatas kemudian dibengkokkan kembali kebawah seperti halnya cakar ayam, minimal 10 kali gerakan
#3 Letakkan salah satu tumit kaki dilantai, angkatlah telapak kaki ke atas lalu pada kaki lainnya, jari-jari pada kaki diletakkan kelantai dengan tumit kaki yang diangkatkan keatas, cara seperti ini dilakukan secara bersamaan yakni pada kaki kiri dan juga kanan secara bergantian serta diulangi sebanyak 10 kali.
#4 Letakkan tumit kaki kelantai, yang dimana bagian ujung kaki diangkat keatas serta buat gerakan-gerakan memutar dengan pergerakan di pergelangan kaki, 10 kali putaran
#5 Letakkan jari-jari kelantai, lalu tumit diangkat dan buatlah gerakan memutar dengan pergelangan kaki, 10 kali putaran
#6 Angkatlah salah satu lutut kaki lalu luruskan , kemudian gerakkan jari-jari kedepan lalu turunkan kembali secara bergantian kekiri dan kekanan, lakukan sebanyak 10 kali.
#7 Luruskanlah salah satu kaki kelantai lalu angkat kaki dan gerakkan ujung jari kaki kearah wajah lalu turunkan kembali.
#8 Angkatlah kedua kaki, luruskan, ulangi, lakukan sebanyak 10 kali
#9 Angkatlah kedua kaki, luruskan , gerakkan pergelangan kaki kebagian depan dan juga belakang.
#10 Luruskanlah salah satu kaki dan angkat, lalu putar pergelangan kaki, kemudian anda lakukan seperti menulis diudara pada kaki anda gerakan angka 0-9 secara bergantian.
#11 Letakkan koran dilantai, lalu anda bisa membentuk koran tersebut seperti bola dengan kedua kaki, lalu buka kembali bentukkan koran tersebut, kemudian robek koran menjadi dua bagian dan satu bagian yang utuh simpan dahulu, satu bagiannya lagi robek kecil-kecil dengan kedua kaki ,setelah itu kumpulkan kembali sobekan koran tersebut dan letakkan pada koran yang masih utuh, bungkus kembali dengan kedua kaki, bentuk menjadi bola kembali.

Itulah 11 gerakan yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes melitus.